1、运动前做好准备活动准备活动目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求。2、运动饮水卫生运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。3．饮食卫生运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。4、运动衣着卫生参加体育锻炼时穿的服装应该舒适、轻便、宽松适宜。夏季穿浅色，轻而薄的服装便于散热，预防中暑。冬季，穿的服装让身体感觉不冷就适合。运动前，不要过早脱衣，待身体发热，再把衣服脱掉。运动后要及时把衣服穿上.5、睡眠卫生睡眠即是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。
在体育锻炼中我们一定要，了解一些常识，例如一次锻炼，不可以太过于量大，我们要根据自己身体的实际情况来制定自己的锻炼量，科学的锻炼，有效的调整身体技能

体育锻炼卫生基本原则是：经常锻炼，循序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替等。体育运动可能带来一些问题，如运动损伤、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、低血糖症、运动中腹痛、运动性贫血、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性晕厥、中暑、溺水、冻伤、雪盲等)等。这些问题在注意体育运动卫生后可以防止或减少，因为学校体育卫生组织较严密，涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例，说明体育锻炼卫生的问题，其中所述原则对其他体育运动也适用。扩展资料：体育锻炼要留意下面的误区：1、空腹运动：有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。2、只要运动就能降低血糖：很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。3、运动不规律：不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。4、起早运动：在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。5、运动强度过：高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。参考资料来源：人民网-秋季适合什么样的体育锻炼？跟着医生去运动
体育锻炼的卫生原则 体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。二、系统性原则1、原理：技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。??2、不系统性的危害①停训症候群（放松综合症）：心跳加快、胸闷、紧迫感、多汗、多尿；内分泌失调，突眼症、易怒、吃多排多。②易出现运动病：运动性脑病，运动性骨关节病。三、全面性原则1、原理：有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。2、不全面性危害①体操：基本体操、竞技体操、艺术体操、团体体操对神经系统作用效应大。但对心肺功能作用小，甚至有危害、对骨刺激大加快骨骺愈合。②游泳、中长跑、超长跑、对心肺功能效应大，但对神经系统作用小。③举重、投掷；容易出现身体局部肌肉增大，造成发育不平衡的畸形。四、个别对待原则 不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

国家学校体育卫生条件试行基本标准如下： 1、中小学校体育教师配备基本标准，任职资格中小学体育教师必须经过体育专业学习或培训，获得教师资格证书，并且每学年接受继续教育应不少于48个学时；2、配备比例学校应当在核定的教职工总编制数内，根据体育课教育教学工作的特点，按照教学计划中体育课授课时数和开展课外体育活动的需要，配备体育教师；3、小学1～2年级每5～6个班配备1名体育教师，3～6年级每6～7个班配备1名体育教师；4、初中每6～7个班配备1名体育教师；5、高中（含中等职业学校）每8～9个班配备1名体育教师；6、农村200名学生以上的中小学校至少配备1名专职体育教师。法律依据《中华人民共和国体育法》第十七条教育行政部门和学校应当将体育作为学校教育的组成部分，培养德、智、体等方面全面发展的人才。第十八条学校必须开设体育课，并将体育课列为考核学生学业成绩的科目。学校应当创造条件为病残学生组织适合其特点的体育活动。第十九条学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予保证。第二十三条学校应当建立学生体格健康检查制度。教育、体育和卫生行政部门应当加强对学生体质的监测。第二十条学校应当组织多种形式的课外体育活动，开展课外训练和体育竞赛，并根据条件每学年举行一次全校性的体育运动会。第二十二条学校应当按照国务院教育行政部门规定的标准配置体育场地、设施和器材。 学校体育场地必须用于体育活动，不得挪作他用。

体育卫生要遵循四个方面原则，分别是：适合年龄特点，适合性别特点，适合健康特点，要循序渐进。 1、适合年龄特点小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中。所以，练习强度宜小，活动时间宜短而休息次数可多些，内容则尽量多样化，着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力，进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期，身体长高、发育迅速，但心、肺功能落后于形态变化，肌肉耐力较差，应防止长时间的憋气和静止性耐力活动，否则很快会引起疲劳。2、适合性别特点随着年龄的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别，小学高年级起就需实行男、女分组训练，女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好，应结合高低杠、垫上运动等强化训练，增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。3、适合健康特点根据不同体质和健康状况，对学生实行分组训练，以合理安排训练内容及运动量。健康学生，可进行全面锻炼，参加各种竞赛活动。健康有轻度异常（或处于疾病恢复期）者，运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平，此外配合适当的医疗，充足的营养及合理的生活制度等。4、要循序渐进 中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤，要遵守循序渐进的原则，即运动量要由小到大，项目要由少到多，动作内容要由简到繁。

体育运动卫生是指体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护增进人们的健康，增强个人体质。同时，体育运动卫生不仅能强身健体，还能树立人积极健康的心态，达到生理与心理和谐发展。